Din enkle guide til sukker detox dietten

Føler meg treg fra det øyeblikket du våkner. Nå for en ekstra kopp kaffe (eller to) hver dag. Slår på automaten oftere. Ser ekstra fine linjer i ansiktet ditt. Føler meg oppblåst. Dette er alle tegn på at du kan ha fordel av en liten ferie fra sukker, sier Brooke Alpert, M.S., R.D., forfatter av Sukker-detoxen. Og du er ikke alene hvis du lider: Amerikanere bruker 30 prosent mer søte ting enn de var for tre tiår siden, fant en ny studie.


prinsesse elizabeth seven deadly sins cosplay

'Sukker er virkelig vanedannende', sier hun. 'Du spiser det, har en følelse av eufori, og så føler du deg plutselig ikke bra og krasjer. Da rekker du mer. Høres kjent ut? Du vil gjerne vite at et sukker-detox-kosthold ikke er så hardt som det høres ut. Du kan bryte syklusen på så lite som tre dager. Følg planen nedenfor for å komme i gang!

1. Forsikre deg om at timingen er riktig. Velg et vindu når du har en enkel plan (hodepine og en generell følelse av crankiness under detox kan være vanlige bivirkninger). Forsøk å starte i løpet av uken, for eksempel når du ikke har middagsplaner og kan slappe av.

2. Vet hva du skal kutte. I tre dager, hopp over karbohydrater som hvete og andre korn, alkohol og alle former for tilsatt sukker. (Se opp for lure kilder som tomatbaserte sauser, salatdressinger og marinader.) Du bør også (midlertidig!) Kutte ut frukt og meieri. 'Dette er sunn mat, og vi bringer dem tilbake på fjerde dag, men de er fulle av sukker og kan gjøre det vanskeligere for deg å lykkes hvis du spiser dem i løpet av detoxen,' sier Alpert. Hva du kan spise: Hele proteinkilder (egg, kylling, kjøtt), mye grønnsaker og sunne fettkilder som nøtter og avokado. (Faktisk kan du bruke fett for å bekjempe sukkertrang.) For eksempel kan du ha egg og avokado til frokost, en diger salat med fargerike grønnsaker, nøtter og kylling til lunsj, og en biff og sautert brokkoli til middag. 'Dette handler ikke om berøvelse', sier Alpert.

3. Gjør litt tillegg. Etter tre dager, tilsett gradvis tilbake i sunne sukkerarter - med et eple og en servering meieri hver dag. Tilsett deretter mer frukt, og tilsett litt etter litt i sunne korn, mer meieriprodukter, og til og med vin og mørk sjokolade. 'Dette vil hjelpe deg med å kalibrere ganen igjen,' sier Alpert. 'Når du hele tiden er overveldet med sukker, smaker du ikke engang det'.


hvor realistisk er regnbue seks beleiring
  • Av Marnie Soman Schwartz @marnwrites
Annonse