Den eneste virkelige 'rensingen' du burde følge

Corbis bilder


I tillegg til et stort skudd av B-vitaminer for å fremme cellemetabolismen, er dette fermenterte meieriproduktet også en morderkilde for forskjellige probiotika, de sunne bakteriene som koloniserer tykktarmen din. 'Disse probiotika beskytter systemet ditt, ettersom tarmen din er en viktig barriere for å holde patogener ute', sier Melina Jampolis, MD, spesialist i ernæringsleger og forfatter av Kalenderdietten. 'Probiotika holder veggen sunn, noe som hjelper med avgiftning'.

purre

Corbis bilder

Disse ofte forsømte kusinene av hvitløk og løk er kjempebra kilde til prebiotika, noe som betyr at de hjelper til å gi næring til de gunstige probiotika som beskytter og skyller systemet ditt. 'De er også en god kilde til tioler, polyfenol og antioksidanter, som hjelper til med å beskytte systemet ditt mot frie radikaler som dannes under avgiftningsprosessen eller mot miljøeksponering', sier Jampolis. I tillegg inneholder de næringsstoffer som støtter sunt detox, inkludert mangan. De er også et super-lav-cal cal tilsetningsstoff for velsmakende supper, eller du kan saute dem i litt olivenolje for å krydre andre retter.

wow classic hvordan du forlater lauget

Søtpoteter

Corbis bilder


Selv om den førsteklasses serveringssesongen (høstferien) har passert, er disse søte stiftene lastet med betakaroten, en viktig detoksstøttende antioksidant. 'De er også fylt med fiber, en sunn dose C-vitamin og B-vitaminer, som alle hjelper til med å støtte sunn detox.' Imidlertid strøk du med smør og sukker, og du vil negere fordelene med rensingen. Purse dem og spis vanlig, tilsett dem i salater eller dryss over kanel for en søt side.

jordbær

Corbis bilder


Jordbær er næringskraftverk som er syltet med vitamin C (for å nøytralisere frie radikaler i organer som leveren) og antocyaniner (som er kreftbekjempelse, betennelse, reduserer plantebaserte næringsstoffer,). Begge disse spiller en rolle i sunn avgiftning, sier Jampolis. 'Pluss at bærene er rike på fiber, kalorifattige og smaker godt.' Når de ikke er i sesong, kan du velge frosne jordbær for å oppnå den samme fordelen. Jampolis foreslår at du smetter dem i smoothies med yoghurt uten fett til en velsmakende og sunn frokost eller snack.

Hvetekim

Corbis bilder


Mange ganger handler avgiftning om små tilsetninger og endringer. 'Når vi sier & # x2018; naturlig detox, & apos; det handler egentlig om å endre kostholdet ditt for å gjøre det enda sunnere ', sier Keri Gans, MS, RD, forfatter av Liten endringsdiett. Hvetekim er et slikt tilskudd. Bare en fjerdedel kopp pakker essensielt vitamin E (som jakter ned frie radikaler i kroppen), så vel som folat og faste 4 gram fiber for å avføre sunt og regelmessig. Du kan legge den til praktisk talt hva som helst-smoothies, muffins, yoghurt, pannekaker, gryteretter, listen fortsetter. 'Prøv litt hvetespirer i havregryn med mandelsmør til frokost for å starte dagen riktig', sier Gans.

Grønne grønnsaker

Corbis bilder

trumf sminke på skjorte

'Jo grønnere grønnsaker, jo bedre', sier Gans. 'Dette inkluderer brokkoli, rosenkål, grønnkål, asparges, strengbønner, grønne bønner, spinat og grønnsaker. Gans sier at hver middag bør inneholde en halv tallerken med antioksidantpakkede, frie radikaler som kjemper mot grønnsaker for å skylle systemet med giftstoffer. Spesielt cruciferous grønnsaker er bevist å bidra til å bekjempe DNA-skader, deaktivere kreftfremkallende stoffer og til og med redusere betennelse i kroppen - den viktigste kilden til aldring og sykdom. Bonuspoeng hvis du får grønnsakene dine i en omelett eller smoothie om morgenen, eller som side ved lunsj også. (Pssst ... den sunne dosen med uoppløselig fiber her er også viktig for å tømme tarmen gjennom sunne avføring, slik at du føler deg slank og fin i stedet for, eh, litt for full.)

nøtter

Corbis bilder


Gans sier at hun er en stor fan av frø, nøtter og nøttesmør, og at det ikke er bedre tid å plugge flere av dem i kostholdet ditt enn under en detox. 'Nøttene vil bidra til å legge fiber til kostholdet ditt, og blandingen av protein, fiber, omega-3s vil dempe sult og frie radikaler', sier Gans. Spesielt mandler er det beste alternativet. Dosen av vitamin E vil motvirke ødeleggende betennelser, fremme sunn fordøyelse og kan støtte en sunnere lipidprofil og lavere risiko for hjertesykdommer på lang sikt. De er den perfekte snacks for å holde deg oppe i løpet av dagen.

  • Av Jenna Birch
Annonse