Hvordan trene etter din kroppstype

Som vi alle vet, er ikke alle kropper skapt like - og dermed er ikke treningsøkter heller. Selv om en treningspersonell alltid skal vite hvordan du skreddersyr en trening basert på en klients fysikk, kan det være frustrerende å prøve å finne ut av det på egen hånd. Slik skal du henvende deg til treningen din enten du har en eple-, pære- eller bananformet kropp.


eple

Hvis du bærer mye fett rundt midseksjonen, er rutiner med høy intensitet for hele kroppen gode. Den beste måten å virkelig fakkle midten er å forbrenne fett i hele kroppen, og fordi mye av fettet blir avsatt rundt magen, er det viktig å implementere øvelser som planker for å styrke kjernen og bidra til å stabilisere ryggraden. I tillegg må du gjøre sammensatte øvelser som er rettet mot underkroppen, for eksempel knebøy, lunges og dødløfter, for å øke mager muskelmasse i bunnhalvdelen. Klikk her for en flott epleformet kroppsøving.

Pære

Målet for de med større underkropp og mindre overkropp er å skape balanse med det generelle fokuset på å utvikle en sterkere overdel. Dette betyr imidlertid ikke at du bør forsømme bena helt. Bruk heller lettere vekter for sammensatte øvelser som knebøy, lunges og step-ups som skaper større muskelaktivering i glutes, hamstrings og quads. Med fokus på å skape balanse, skal pærer ha som mål å øke vekten som brukes i overkropps-treninger. Den tyngre vekten vil bidra til å aktivere flere muskelfibre, øke styrken og skape mager muskelmasse. Intervall cardio-arbeid på enten tredemølle eller utendørs vil også bidra til å holde stoffskiftet ditt. Klikk her for en flott pæreformet kroppsøving.


I SLEKT: Den beste badedrakten for din kroppstype

Banan


tonet solkrem for mørk hud

Mange identifiserer bananoppbyggingen som å ha en tomguttaktig bygnings- eller atletisk ramme, men det er ikke mulig å bekymre seg for å legge til kurver, utvide skuldrene og styrke kroppen din. I likhet med pæren, bør denne kroppstypen fokusere på sammensatte bevegelser i underkroppen. Øk imidlertid vekten så vel som hviletidene for å skape mer form. Dette vil hjelpe kroppen din til å komme seg fullstendig, og gjøre det mulig å jobbe med tyngre vekter. Og det er blitt sagt før, men må gjentas: Du vil ikke samle opp! I stedet vil du legge litt sexy form til din rette figur. Klikk her for en flott bananformet kroppsøving.

  • Av Jay Cardiello
Annonse