Hvordan jeg bruker min kjærlighet til trening for å lære barnet mitt å glede seg over trening

Dette er noe jeg aldri har fortalt noen: Min tre år gamle sønn Remy er mitt hemmelige treningsvåpen. Han har for alltid endret forholdet mitt til trening og konkurranse til det bedre. Selv om jeg spilte idrett hele livet før jeg ble mamma, hadde jeg ikke alltid en jevn treningsrutine. Mine primære kondisjonsmål var å være i god form for min neste reisehistorie på stedet: å vandre gjennom Patagonia, sykle over Frankrike, eller padle kajakk den lengste fjorden i Norge.


I disse dager trener jeg ikke bare for det actionfylte oppdraget. Jeg er drevet av en ny følelse av formål. Som mamma vil jeg inspirere barnet mitt til å elske å være aktiv. Jeg har funnet ut at det er dobbelt givende å dele adrenalin-pumpende opplevelser med sønnen min. Å balansere morskap og trening er ikke lett, men det er unektelig verdt det.

Jeg visste at jeg ønsket å oppdra en familie som ville trives med jakten på et fullstendig aktivt liv. Men med et barn på slep har det å være aktiv sine egne utfordringer. Her er det hvordan jeg de siste årene har utøvd en morsom og integrert del av familiens liv & # x2014; uten at noen av oss føler at vi er tvunget til å gjøre det.

Tilpass kondisjonen forventningene.

Etter min uplanlagte c-seksjon, kjempet jeg for å omfavne den nødvendige sakte fremgangen for utvinning; Jeg er IKKE en tålmodig person. Mellom de søvnløse nettene og intense magesmerter fryktet jeg at jeg kanskje aldri ville gjenvinne mitt tidligere fit selv, noe som hadde mindre å gjøre med kroppsbilde og mer å gjøre med hva slags forbilde jeg ville bli for sønnen min. (Selv om jeg for øvrig har mer kroppspositivitet enn jeg noen gang hadde før-baby.)

Å ta seg tid til å leges ordentlig (både inne og ute) var til syvende og sist den beste tilnærmingen. I flere måneder etter fødselen sjekket jeg regelmessig hos legen min, som oppmuntret meg (allerede før jeg forlot sykehuset) til å gå og gå og gåfor å øke endorfiner, bekjempe hyttefeber og raskere utvinning ved å forbedre sirkulasjonen. Innen en måned etter sikring av bukbinderen, likte jeg 45-minutters vandretur i parken. Jeg økte avstanden litt etter litt til jeg følte meg klar til å begynne å løpe og sykle igjen. Med hver håndterbare kondisjonsgevinst, avslørte jeg den økende følelsen av prestasjon, for ikke å snakke om takknemligheten jeg følte for alt kroppen min hadde gått gjennom. Jeg fortsetter å velge å godta at uansett hvilken trening jeg kan gjøre den dagen, er det nok. (Relatert: 9 ting du bør vite om trening etter fødsel)


Når jeg først var tilbake i salen, følte jeg at jeg trengte et stort treningsmål, så mannen min og jeg meldte oss på New York City Triathlon. Det ga meg dytten jeg trengte for å virkelig komme tilbake i svingen av ting; det stedet som ikke kan refunderes, betydde at jeg ikke kunne kausjonere. (Og #humblebrag, Remy gjorde NYC Tri's Diaper Derby, der han vant sitt første løp!)

La dem se deg i aksjon (og omvendt).

Siden spedbarnsalderen har Remy vært en villig (hvis først immobile) deltaker i treningsrutinene mine. Som baby ville han se fra mamaRoo mens jeg tråkket på innendørstreneren. På familieturer ser han på trærne, tar tak i blader og gleder seg over sorgduver fra Deuter-transportøren. Da han begynte å krype, ville han trille rundt ved siden av meg på gulvet mens jeg gjorde HIIT-rutinen tidlig om morgenen; nå liker han å telle ut representantene mine og kopiere hver øvelse i sin egen stil. Det viser seg at dette ikke er en dårlig taktikk.


'Det er så mange fordeler med familiens kondisjon. Ikke bare for deg selv, men for å være et eksempel for barna våre, styrke familieforbindelsen og skape fantastiske minner på samme tid, sier Alison Mitzner, M.D., barnelege, treningsguru og tobarnsmor. 'Vi er våre største forbilder. Hvis de ser deg trene, spise sunn mat, trene og holde deg i form, vil de delta på de gode vanene og ta dem til voksen alder. (Relatert: Her viser hvordan mødre hacker hjemmene sine for å trene mer og spise sunnere)

Bygg en sterk lagånd.

For å finjustere vårt treningsregime for NYC Triathlon, meldte mannen min og jeg oss som 'Team Remy' til mindre løp som Central Park Spring Relay. Utallige løp senere, Remy er vår høyeste cheerleader og elsker å bli med på svette familieutflukter, enten han og hun zoomer på sin Woom-balansesykkel mens vi jogger langs eller ligger på lange turer i Burley traileren eller i Thule sykkelsetet på baksiden av min Brooklyn Bicycle Co. bysykkel.


Uten at det ble spurt fra foreldrene, spurte Remy nylig om å gjøre sitt eget sykkelritt, så vi deltok i han i Strider Cup i Boulder, CO. Selv om vi ikke skaper mye hullabaloo om selve løpet, er Remy revved om vår tur til Colorado. Han er ivrig etter å sykle med nye sykkelvenner og se etter politibiler på løpet. Stort sett ber han se bilder av Boulder Valmont Bike Park og dyrelivet i Rocky Mountain National Park. Vi prøver ikke en fremtidig Tour de France-mester, men håper heller å bruke en aktiv opplevelse som katalysator for morsomme familieopplevelser.

Heldigvis er det ingen mangel på familievennlige løp over hele landet som feirer atletikk i en lystig atmosfære, som Enormous Elephant Run, Mermaid Dash, The Color Run og Memorial Sloan Kettering & s Kids Walk. La barna velge fra en liste over forhåndsvalgte løp for å sikre at det er en håndterbar prestasjon for deres alder og kondisjonsnivå (og budsjettet), og vurdere å sjekke inn med en barnelege før de deltar. Selvfølgelig kan du elske at barna dine skal fullføre et løp, men hvis de ikke gjør det, la dem få vite at du er stolt over at de dro ut der, gjorde sitt beste og samlet inn penger for en sak. Meldingen handler ikke om å vinne eller til og med fullføre; det handler om å dele en spennende reise, ta imot nye utfordringer, møte frykt og vokse fra dem.

Kom deg utenfor (og vekk fra skjermen).

På en ukentlig basis drar jeg og Remy til en stor park i Brooklyn for rolige fotturer, fjellklatring, cruise rundt på Bureo-skateboardet eller sparket i fotballballen. Ved å gjøre aktive, friluftsliv med Remy i en tidlig alder, blir det en vanlig del av vår familieliv som han virkelig ser ut til å glede seg over.

Barn i alderen to til fem år trives med 'gratis lek', ifølge American Academy of Pediatrics. Ustrukturerte friluftsliv stimulerer ikke bare moro til glede, men gir også en opplevelse av høyere kvalitet for å utvikle grunnleggende kroppsbevissthet, selvregulering og sensorisk integrasjon. Og hvis du trengte enda en påminnelse om Mother Earths positive innvirkning på vår mentale helse, sier en ny studie fra Aarhus Universitet i Danmark at barn som tilbringer tid i naturen blir lykkeligere voksne.


Derfor prøver jeg å maksimere helgene med fotturer eller campingturer. Etter skoletid ber Remy ofte om å gå turer i parken og er opptatt av å lede mens han speider på fugler, insekter og gode trær for å klatre. Ved å koke et tilknytning til naturen, aktiverer du ikke bare et nysgjerrig sinn og en appetitt på eventyr, men du lar også barna oppdage en fascinerende, følbar verden utenfor skjermen.

Jeg pleide å tillate flere timer ukentlig skjermtid, og Remy ba om Daniel Tiger langt mer enn han ba om å gå utenfor. Nå gir jeg ham bare en time per uke, i henhold til nye anbefalinger fra Verdens helseorganisasjon, som antyder en times skjermtid om dagen (eller ingen!) For barn i alderen to til fire år. Det fungerer faktisk også: Han ber sjelden om show nå, og foretrekker å sykle, lese bøker, leke med leketøybilene sine og streife rundt i naturen.

Vi har ikke alltid bodd i nærheten av et grønt område, så jeg måtte finne andre aktive avledninger som fiskejakter på lekeplassen og fjellklatring treningssentre (da vi hadde en god Groupon-avtale). Noen av Remys venner foretrekker kampsportkurs (også et rimelig alternativ med rabatter på nettet) eller svømming ved et offentlig basseng eller den lokale KFUM, som tilbyr økonomisk hjelp for de som ikke kan dekke medlemskostnadene.

Finn en aktiv støttestamme.

Rett etter at Remy ble født, begynte jeg i en landsomfattende nonprofit som heter Hike it Baby, startet filialen på Manhattan og begynte å være familievennlige fotturer. Det gir meg en mulighet til å møte andre mødre som søker frisk luft og kameraderi i en dommerfri sone. Da vi flyttet til Brooklyn postet jeg i en lokal foreldregruppe som inviterte familier til å samles for en lekedate i sykkelen i parken; vi har nå et innebygd motivasjonsnettverk av sykkelkompiser. (Relatert: Kraften ved å ha en fitness-stamme, ifølge Jen Widerstrom)

Jeg er den første til å innrømme at det kan føles som en jobb å få nye venner og planlegge sportslige lekedatoer. Å registrere seg for organiserte aktiviteter kan være enklere enn å planlegge dem selv. I løpet av sommeren drar Remy til Brooklyn Nature Days, en uteskole som dyrker uavhengig selvutforskning hos lite på farten. Disse 'klasserommene uten murer' finnes over hele landet og er fantastiske (og mindre arbeidskrevende) måter å få kontakt med et fellesskap av likesinnede familier. Nye mødre vil kanskje vurdere Barnevogna Barre og Baby Boot Camp & Mamma Strong Tribe, og for digitale støttegrupper henvender jeg meg til Moms for Triathlon, Moms Who Run og Raising Little Wilds.

Ikke gjør kondisjon til et ork.

Trening skal være prioritert, men det skal ikke være noe som sliter deg ned eller som skaper angst; barn i alle aldre fornemmer når foreldrene er stresset. Og hvis du prøver å innpode en sunn tilnærming til kondisjon hos barna dine, kan det ikke føles som en belastning. Det er derfor jeg ikke gjør fysisk krevende aktiviteter med sønnen min hver dag.

På dager da jeg har planlagt noe aktivt som familie, sjekker jeg inn med Remy, og hører virkelig på ham for å være sikker på at han er spent på å tråkke, gå, klatre, sparke. Hvis jeg får den oppfatning at han bare prøver å glede meg, eller at hjertet hans ikke er i det, gir jeg ham noen andre alternativer & # x2014; eller lar ham foreslå noe. Jeg har oppdaget at det å føle sunne beslutninger i hendene til barna mine gjør at han føler seg myndig i stedet for å bli kontrollert.

Bruk kreative motivatorer, ikke bestikkelser.

Det nekter ikke at visse situasjoner krever litt ekstra insentiv. Når det gjelder trening, ønsker jeg imidlertid at Remy skal være selvmotivert, ikke helt incentivert, og det er grunnen til at jeg ikke stoler på godbiter eller skjermtid som belønning.

Når det er sagt, prøver jeg å bruke dumme måter for å blidgjøre avtalen. Én: løypemiks. I påvente av en fottur eller sykkeltur, blir Remy listig med sine favorittingredienser som rosiner, nøtter, sjokoladebiter, tørkede aprikoser og solsikkefrø som han & hell vil hælde i sin egen Stasher-bag. En annen uventet motivator for Remys eget design er en styreveske som han kalte sin 'naturpose' for alle uteskattene han samler, fra steiner til fargerike blader. (Fordi vi følger Leave No Trace-prinsippene & # x2014; inkludert å respektere dyrelivet, kaste avfall på riktig måte og la det du finner & # x2014; Remy beholder bare oppdagelsene sine en liten stund før han returnerer dem til parken eller skogen.) For eldre barn , det er PBS ' scavenger hunts, NWFs Ranger Rick-program og USDA oppdager skogen, som alle gjør å utforske naturen til et spill som er givende i seg selv.

Remy elsker også å filme eventyr med The Rylo-kameraet, som han ofte bærer på hjelmen. Når vi kommer hjem og spiller en sykkeltur igjen, kan han føle seg som en Red Bull-rockestjerne når han ser på seg selv bombe ned store skitt åser og gå av veien med total selvtillit. Noen ganger ser han seg falle, men da dukker det opp et bredt glis da han også ser den samme gutten komme seg opp, riste den av og sykle videre. Remy forstår allerede at fiasko ikke er en permanent tilstand. Og som foreldre har jeg også blitt påminnet om dette. Det handler ikke om å strebe etter å være en perfekt mamma til et perfekt barn, det handler om å velge å gjøre det som er best for min sønns helse og lykke og # mine år.

Til syvende og sist, uansett hvordan du henvender deg til familiens treningsreise, vil du oppdage at barna er fulle av overraskelser, visdom, utholdenhet og undring, og det smitter av på deg på de mest dype måter.

  • Av Lauren Matison
Annonse