Hold opp - er Barre Tuck faktisk dårlig for deg?

Hvis du noen gang har vært i en klasse klasse, vet du at det handler om barre tuck. Instruktøren din minner deg om i alle stillinger, under hver repetisjon, for å forsikre deg om at byttet ditt ikke stikker ut, men perfekt øpes under. (Denne fitness-kjepphesten er ballerina-inspirert, ikke Beyonce-inspirert, tross alt.) Du misunner i all hemmelighet og beundrer at en jente i klassen som helt klart er en bar pro-instruktør, komplimenterer henne med å opprettholde tucken minst en eller to ganger per klasse . (Gjør denne barre treningen hjemme for å perfeksjonere trekk selv når du ikke kan komme deg til klassen.)

Selv om det å strebe etter den perfekt vedlikeholdte tucken kan virke som den ultimate # barregoals, er det noe du bør vite. Barre-tucken, eller hva den har blitt til, kan faktisk være dårlig for deg.

Hva er det?

Det hele kommer ned på justering, sier Karli Taylor, grunnlegger og skaper av BarreFlow og CPT og spesialist på kreative øvelser. OG-tucken kommer (som barre) rett fra ballett; det handler om å få skuldre, hofter, hæler og tær på linje.

'Barre tuck er faktisk bare en måte å få et nøytralt bekken', sier Taylor. 'Når du tenker på det, hvis du bare reiser deg på tærne, lener kroppen seg fremover. Så for å forhindre det, må du bøye knærne. Og for å forhindre at skuldrene går foran knærne, må du stikke halebeinet under. Så det bringer deg tilbake til firkant, tilbake til nøytral.

Men treningsbransjen har en 'mer er bedre' mentalitet, instruktører og deltakere overtikker seg forbi det nøytrale bekkenet og skaper en bakre bekkenhelling, og det er når problemer begynner å oppstå, sier Taylor.

Hvorfor er det så ille?

De fleste av oss har naturlig en fremre bekkenhelling (les: rumpa stikker ut og ryggen er buet), sier hun. Dette kommer fra lange timer med å sitte, og det faktum at vi generelt bruker musklene foran på kroppen mer enn de på baksiden (tenk: vi går, løper, sykler osv. Fremover).

hva rike er asmongold på klassisk

Når du tvinger kroppen din til en bakre bekkenhelling, legger du press på skivene i ryggen fra en annen retning, og skaper leddinstabilitet i lumbalryggen og sacroiliac (SI) -leddet, sier Taylor. Dette setter deg i fare for isjias (kroniske korsryggsmerter), hernierte eller svulmende skiver i korsryggen, nummenhet i ben og fot, hamstrings kramper og stramming, og kyfose (en avrunding i øvre del av ryggen for å kompensere). (Prøv denne karre treningen for å teste tucken din og forbedre balansen.)

'I og for seg er det ikke noe galt med karret', sier hun. 'Men mer er ikke bedre. Du vil bringe bekkenet til en nøytral stilling - du vil ikke skyve hoftene fremover slik at du ser ut som Steve Urkel '.

Røde flagg: du kjenner noen form for korsryggsmerter, spesielt på sidene av ryggraden der SI-leddet er plassert (mellom korsryggen og halebenet), du føler følelsesløshet i beinet, eller kramper i magemusklene.

Så hvordan tucker du riktig vei?

Tenk på bekkenet ditt som en bøtte med vann, sier Taylor. Legg hendene på hoftene - det er munnen på bøtta. Hvis du stikker baken din og buer ryggen din, vil du opprette en fremre bekkenhelling, og vann vil søle ut av fronten av bøtta. Hvis du virkelig tapper hoftene og trekker halebenet under, lager du en bakre bekkenhelling, og vann vil søl ut fra baksiden av bøtta. En nøytral ryggrad og bekkenhelling vil holde vannet rett på sin plass.

Et triks for å komme inn i den riktige vippingen er så enkelt som å tenke på å trekke bukeknappen inn, så opp under ribbkassen, men ikke la det endre pusten. Utfør denne øvelsen mens du snakker, og se om den i det hele tatt endrer stemmen din (den burde ikke).

'Vanligvis når du sier & dra inn kjernen din, & apos; folk kommer til å suge inn og holde pusten, som om de tapper magen for å ta en trøkk, sier hun. 'Og det er ikke hva dette skal være. Å trekke bukeknappen inn og opp er det som kommer til å engasjere den tverrgående abdominus, som er & nbsp; under & apos; ab muskler, og det er det som kommer til å bringe bekkenet ditt tilbake til nøytralt.

Og BTW, tucken er ikke som en knas eller en treningsøkt. Prøv det akkurat nå; øse hoftene under og trekk magemuskelen inn. Kan du føle at bunnen av magemusklene får alt sammen i bunnen?

'Det fungerer ikke egentlig den muskelen,' sier Taylor. 'Du bare setter det i en kompromittert posisjon. Noen mennesker drar faktisk muskler i nedre del av magen, fordi de & # 229; re tucking for mye '.

Du tenker: Jeg har blitt tøff med det for alltid, og jeg har det bra.

Hvis du gjør en barre tuck feil, vil du ikke spontant forbrenne eller smuldre opp i en million stykker på gulvet. Fordi det er en overforbrukskade, kan det ta lang tid med ukorrekt form å dukke opp, men resultatene er ikke pene, sier Taylor.

'Barre har vært populær i et par år, så nå er det når du kommer til å se disse skadene,' sier hun. En tuck-skade vil antagelig ikke være en akutt skade der noen skader seg selv på stedet - det er som enhver overforbrukskade. Hvis du for eksempel løper med dårlig form, kan det hende du kan gjøre det i fem år, og plutselig har du plantar fasciitt eller et stressbrudd. Over tid blir disse små tingene verre.

Vi hater ikke på barre - det kan jo være flott å toning og forlenge alle musklene. Men som enhver trening, må du gjøre det riktig. Så dobbeltsjekk tucken din før neste gang du treffer sperren.

  • Av Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Annonse