Dobbelt opp proteinet for å gå ned i vekt mens du opprettholder muskelen

Når kvinner tenker på vekttap, tenker de vanligvis på å begrense kalorier eller matvaregrupper, for eksempel karbohydrater. Og mange tror kanskje at å legge til mer protein i kostholdet vil pakke på muskler, noe som kan føre til vektøkning. Men i tillegg til å være mette, kan økt proteininntak hjelpe deg å miste vekt mens du opprettholder fettforbrenningsmuskler, ifølge ny forskning.


I studien fikk 39 voksne alle et kaloribegrenset kosthold, men med varierende nivåer av protein: den anbefalte daglige mengden (RDA), to ganger RDA, eller tre ganger RDA. De trente også daglig. Etter 31 dager så gruppen som konsumerte to ganger RDA av protein, den største reduksjonen i fettmasse mens den opprettholdt muskel.

Men hvor mye protein snakker vi egentlig om? Etter denne studiens retningslinjer vil gjennomsnittlig behov for en kvinne fra 5 til 5 som prøver å gå ned i vekt, være 90 gram (g) per dag. Og dette legger seg ganske raskt opp uten å prøve. For eksempel, hvis noen spiste en 6-ounce servering med gresk yoghurt til frokost (18 g), 3 gram grillet kylling til lunsj (27 g), en strengost til en matbit (8 g) og 4 gram laks til middag (25 g) ), ville de konsumere 78g protein, og det er ikke til og med inkludert tilleggsgrammene fra grønnsaker og korn som de forhåpentligvis også spiser.

I SLEKT: 11 Ernæringsmyter som kan føre til vektøkning

hvordan ta vare på barbert hodekvinne

Det jeg synes er viktig å lære av denne studien, selv om jeg ikke er sikker på at dette er hva forskerne hadde til hensikt, er at tilstrekkelige kalorier for vekttap nesten som standard vil gi tilstrekkelig protein. Men på den annen side, hvis du bruker for lite kalorier mens du prøver å gå ned i vekt - for eksempel med et ekstremt restriktivt kosthold eller renser, vil du ikke konsumere nok protein og dermed miste muskler. Til slutt kan for mye protein som standard føre til for mange kalorier og vil hindre din evne til å gå ned i vekt totalt sett.


Poenglinjen: Ingen grunn til å skynde deg ut og begynne å nedtone proteinshakene for å holde muskler under vekttap. Å konsumere et godt balansert kosthold som inkluderer mager protein, karbonhydrater med høyt fiber og sunt fett, bør gjøre susen.

  • Av Keri Gans
Annonse