Kan vi vær så snill og slutte å snakke om 'magefett'?

Jeg kryper hver gang jeg ser et produkt eller en overskrift som gjør påstander om mirakuløst forbrenning av magefett. Det er ikke sikkert du vil høre dette, men jeg vil fortelle det til deg uansett: Det er ingen magisk kule som skal smelte magefettet. Faktisk tror jeg å legge en slik vekt på magefett, gjør alle en enorm bjørnetjeneste. Ikke bare forevrer det ryktene om at visse matvarer, øvelser eller medikamenter på mirakuløst vis vil få deg til å se ut som en modell, men det får deg også til å føle at det er noe galt med din egen mage hvis det ikke for øyeblikket er det du & dos; kall 'flat'.


Jeg er her for å fortelle deg at det ikke er noe galt med deg. Det er alt galt med denne 'magefett' -besatte kulturen.

Først av alt, hva er magefett nøyaktig?

Fettet som samler seg i midseksjonen er kjent som visceralt fett. Dette er fettet som er dypt i magen og omgir viktige organer, som leveren, magen og tarmen. I kontrast til det, er subkutant fett det klemmbare fettet som ligger rett under huden, vanligvis på lårene, rumpa og, ja, også mageområdet.

Selv om det er usannsynlig at alt fett rundt magen din er den 'dårlige' typen visceralt fett, kan det være vanskelig å vite om du bare ser. Forskjellen mellom subkutant og visceralt fett kan bare sees med en MR- eller CT-skanning, men generelt sett pleier personer som har vekt rundt midtseksjonene å ha mer visceralt fett, mens de som har mer fett rundt underkroppen har en tendens til å ha mer subkutant fett.

Fra utsiden er det nesten umulig å fortelle hvor mye av hver type fett du har. To målinger brukes i kliniske omgivelser for å vurdere visceralt fett & # x2014; midjeomkrets og midje-til-hofte-forhold. Ideelt sett bør kvinner ha en midjeomkrets på mindre enn 35 tommer og et midje-til-hofte-forhold (som du får ved å dele hofteomkrets med midjeomkrets) på mindre enn 0,8, ifølge Verdens helseorganisasjon. Tall som er større enn disse standardene, kan indikere en høyere prosentandel visceralt fett. (Relatert: Hvorfor kroppskomponering er det nye vekttapet)


Selv om det virker litt sprøtt at en så enkel måling kan være en gullstandard for å måle sentral overvekt, er det forskning som viser at det er en bedre indikator på forventet levealder enn BMI. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) innrømmer at BMI heller ikke er et perfekt verktøy, så forstå at ingen metrikk er slutten for alt å måle helse. På grunn av dette ser leger ofte etter flere kardiometaboliske risikofaktorer, for eksempel høye triglyserider, forhøyet midje-til-hofte-forhold og økt blodtrykk for å bestemme din helsetilstand.

Hva er farene ved magefett?

Grunnen til at jeg hater uttrykket 'magefett' er fordi det legger så mye vekt på estetikk i stedet for hva det egentlig betyr for helsen din. Sannheten er at å ha for mye visceralt fett faktisk har noen alvorlige helsemessige konsekvenser. Faktisk, en fersk undersøkelse iTidsskrift for American Heart Associationobserverte mer enn 500 000 voksne og fant at kvinner som bar mer vekt fra fett i mageregionen hadde 10 til 20 prosent større risiko for hjerteinfarkt enn kvinner som bar fett jevnt over hele kroppen.


Visceralt fett er lokalisert nær portvenen i magen og fører blod fra tarmområdet til leveren. Denne venens beliggenhet har resultert i noe det medisinske samfunnet kaller 'portalteori', noe som antyder at en overflod av visceralt fett utsetter leveren for fettsyrer og pro-inflammatoriske markører. I sin tur fremmer denne eksponeringen utviklingen av insulinresistens og blodlipider, som begge er forbundet med høyere LDL (dårlig) kolesterol og økt risiko for pre-diabetes og type 2-diabetes. På enklere vilkår betyr mer visceralt fett en høyere risiko for hjertesykdommer og metabolske sykdommer.

For å forhindre denne helserisikoen anbefaler de fleste helsepersonell å gå ned i vekt, men det er et stort problem ...


Kan du målrette magefettet?

Ganske enkelt, nei. Du kan ikke gå ned vekt rundt bare magen din (eller deler av kroppen for den saks skyld). Hvorfor? I stor grad genetikk. Alle kroppene er forskjellige, og måten du går opp og mister vekt på vil være annerledes enn noen andre.

kan overwatch spilles på tvers av plattformer

Forskere har forsøkt å bevise dette poenget. En studie iJournal of Strength and Conditioning Researchfant at selv etter seks uker med intensiv treningsøkt, deltok deltakerne fremdeles ikke magen fett. De styrket imidlertid abmuskleneunder det subkutane fettet, men det manglet en ting for å se den subkutane fettreduksjonen: ernæring. Vellykket reduksjon av både subkutant og visceralt magefett kommer ned til en kombinasjon av god ernæring og trening for å felle fettet på toppen av muskelen. Det alt dette oversettes til er samlet vekttap & # x2014; dette er den eneste måten du kan oppnå reduksjonen av 'magefett' etter som du, fordi du ville ha redusert fett i alle andre deler av kroppen din samtidig . (Denne 'Ultimate Plan to Lose Belly Fat' deler en kostholds- og treningskombo som kan hjelpe deg med å komme dit.)

Er det slike ting som matfettforbrenning mat?

Jeg hater å sprenge en ny boble, men det er ikke mat som på mirakuløst vis forbrenner kalorier eller smelter bort fett. Det er en langvarig myte om at å spise visse matvarer, som selleri juice, ingefær, grønn te, cayennepepper (listen fortsetter), vil føre til at kroppen din retter seg mot og brenner magefett. Dette er rett og slett ikke sant. (Krydret mat kan imidlertid være hemmeligheten bak en lengre levetid.)

Når det er sagt, er det begrenset forskning som viser hvordan visse matvarer interagerer med stoffskiftet, men påstandene om at disse matvarene forbrenner fett, og spesielt magefett, blir blåst langt ut av proporsjoner. For eksempel inneholder grønn te EGCG, en forbindelse som antas å fremme fettoksidasjon, eller bruke fett som drivstoffkilde. Sannheten er at en studie fant at å drikke tre kopper grønn te i kombinasjon med en reduksjon i kalorier kan føre til vekttap, men studien berørte ikke spesifikt magefettet.


Forskning på capsaicin (forbindelsen som finnes i paprika) viser at det kan øke hastigheten på stoffskiftet, men de fleste studier bruker en enorm, uspiselig og urealistisk mengde cayennepepper i en servering. Dessuten brukte en annen studie faktisk en fornuftig mengde (omtrent 1/2 ts) cayennepepper som fant ut at den bare endrer stoffskiftet noen gang så lite, noe som resulterte i forbrenning av omtrent 10 kalorier. Så definitivt ikke nok til å magisk slippe kilo rundt magen.

Så, hva bør du gjøre med magefett, om noe?

Hør, jeg får det til, kanskje du ikke liker litt ekstra polstring rundt magen, og jeg handler om positive livsstilsendringer. Så heller enn å se i speilet og være elendig med det du ser, hvorfor ikke prøve noen av disse taktikkene som ikke har noe med estetikk å gjøre.

  • Fokuser mindre på hvordan du ser ut og mer på hvordan du har detføle. I stedet for å bli hengt opp på hvordan de tynne jeansene dine passer, kan du tenke på hvordan du føler deg i huden din. Hvis du har masse energi og elsker kroppen din for hva den kan gjøre for deg, gjør du noe riktig. (Relatert: Denne influenceren vil at du skal kjenne deg & apos; re så mye mer enn det du ser i speilet)
  • Tenk på helsen din, i stedet for vekten din. Magefett kan være farlig, så det er ikke noe du helt bør avvise. Hvis blodmarkørene som kolesterolet eller triglyseridene dine er høye, eller du har smerter og smerter fra å ha ekstra vekt, kan det være på tide med en livsstilsendring. Mens du prøver å gå ned i vekt, fokuser du på reisen til en sunnere deg, i stedet for tallene på skalaen eller midjemålingen din. Øv god ernæring og trening fordi det får deg til å føle deg bra.
  • Reduser 'magefett' -støyen. Tenk på hvem du velger å følge på sosiale medier eller hvilke nettsteder og publikasjoner du har en tendens til å lese. Hvis du følger påvirkere eller leser artikler som stadig snakker om flat abs eller detoxes, er det på tide å treffe & følg & nbsp ;.
  • Av Natalie Rizzo, MS, RD @NutritionalaNat
Annonse