Spør kjendistreneren: Hvordan miste en muffins-topp

Q: Hva er den beste måten å forbrenne magefett og bli kvitt muffinsplaten min?

A: I en forrige spalte diskuterte jeg de underliggende årsakene til det mange omtaler som en 'muffin top' (sjekk den ut her hvis du gikk glipp av den). Nå skal jeg fokusere på hva du kan gjøre for å slå dem. Her er de beste tipsene mine for hvordan du kan takle de to hormonene ofte i roten av envis magefett:

Hvordan kontrollere kortisolnivåer

når blir tiktok stengt

1. Spis regelmessig. Manglende måltider øker nivået av kortisol (stresshormon). Forsøk å spise noe hver tredje til fjerde time for å unngå å legge mer stress til systemet ditt. Dette kan faktisk være det beste kostholdstippet noensinne, siden det ikke bare hjelper med å håndtere stresshormonene dine, det vil også hjelpe deg å unngå overspising senere på dagen.

2. Få nok søvn. Du har kanskje lagt merke til at søtsaker ser ut til å ringe navnet ditt når du er utmattet (Jeg hadde en tøff natt, så jeg fortjener denne informasjonskapselen). Mangel på søvn øker kortisolnivåene dine, og høye kortisol øker lysten på fet, sukkerholdig mat, noe som gjør det til en kamp om vilje til å holde seg i rute.

3. Tren hardere, ikke lenger. Forsøk å unngå for mange treningsformer med lang intensitet som jogging. Fokuser i stedet på kortere utbrudd av høyintensiv trening som vekttrening og sprintintervaller. Det er sant at intens trening er belastende for kroppen din, men denne typen trening hjelper til slutt å negere effekten av kortisol ved å øke dine magre hormoner: veksthormon og testosteron. Men husk: Det er veldig viktig å få ned hormonnivåene kort tid etter en intens trening. Det er her ernæring spiller inn. Planlegg fremover slik at du har en drikk eller snacks klar etter treningsøkt (jeg liker å drikke en rist med 25-30g myseprotein, 1/2-kopp bær, 1 ts honning, vann og is).

bobbi brown jones road

Hvordan håndtere insulin

1. Ikke la deg lure av forlokkende overskrifter. 'Flat Belly Foods' er en flott måte å få oppmerksomhet på, men det er litt misvisende. Å spise en større mengde spesifikke supermat vil ikke kvitte deg med muffins toppen din, så vel som bare å hoppe over muffinsene. For maksimalt fett tap, begrens inntaket av stivelsesholdige karbohydrater som korn, ris og brød til omtrent 1/3 eller 1/2 kopp per måltid. Når du har oppnådd det perfekte kroppsfettnivået ditt, kan du gå inn i en 'vedlikeholdsfase' der du er fri til å eksperimentere med å tilsette flere karbohydrater i kostholdet ditt. Men mens du prøver å miste kroppsfett, er det viktig å holde karboinntaket lavt. Merk: Jeg sa ikke ikke karbo, sa jeg lav carb.

2. Spis en frokost som fremmer fettforbrenning, ikke lagring. Eksperimenter med et lite-insulin måltid som en omelett laget med burfritt, omega-3-beriket egg, grønnsaker og litt sunt fett som avokado.

hvor er steinstatuen i fortnite

3. Fyll opp fiber og magert protein av høy kvalitet. Dette er de to nærmeste tingene til ekte 'flat mage mat'. Og jeg snakker om vegetabilsk fiber, ikke korn. Fiberholdige grønnsaker vil ikke bare hjelpe deg med å fylle på færre kalorier, men mer fiber forhindrer også at måltidene dine kommer inn i blodstrømmen for fort, noe som bremser insulinresponsen (fordøyelsen). Denne avtakelsen av fordøyelsen forhindrer også drastiske fall i blodsukkeret, noe som igjen utløser kortisol og karbohydrattrang.

Personlig trener og styrketrener Joe Dowdell er en av de mest etterspurte & # x2010; etter fitnesseksperter i verden. Hans motiverende undervisningstil og unike kompetanse har bidratt til å transformere et klientell som inkluderer stjerner av TV og film, musikere, pro-idrettsutøvere, administrerende direktører og topp motemodeller fra hele verden. For å lære mer, sjekk ut JoeDowdell.com.

Følg @joedowdellnyc på Twitter for å få eksperttips for fitness, eller bli fan av Facebook-siden hans.

  • Av Joe Dowdell, CSCS, CPT
Annonse