9 yogaposisjoner for å åpne skuldrene

Delfin: Begynn på hender og knær. Hold motstående albuene for å få skulderens avstand, og plasser deretter underarmer parallelt med hverandre. Slipp hodet og nå brystet tilbake gjennom armene i retning av føttene dine for å forbedre skulderåpningen. Bo her i 5 dype åndedrag.


Omvendt bønn: Sitt komfortabelt, svev armene ned til hver side av kroppen, og når du bøyer albuene, når du armene bak ryggen. Press håndflatene sammen i en bønnestilling på ryggraden og nå hendene så høyt oppe ryggraden som føles bra. Bo her i 5 dype åndedrag.

Ørn: Fra stående, klem venstre kne til bryst. Bøy høyre kne og kryss venstre ben rundt høyre ben, hekt venstre fot på hver side av høyre ben. Pakk høyre arm under høyre arm. Sett deg så lavt som mulig, og løft deg gjennom armene for å holde deg balansert, når du albuene og fingertuppene opp og vekk fra ansiktet. Bo her i fem lange, dype åndedrag. Slapp av og gjenta på den andre siden. (Hvis du foretrekker det, kan du gjøre de samme armene som poserer uten bena i en sittende stilling.)

hvor mange piercinger kan jeg få samtidig

Bue : Ligg nedover, bøy knærne og ta i anklene. Trykk føttene i hendene, hold knærne hoftebredde fra hverandre, og løft brystet av bakken. Bo her i 5 dype åndedrag.

Cow Face: Knel og nå høyre arm til taket. Bøy høyre albue og la høyre hånd falle mellom skulderbladene. Ta venstre hånd mot høyre albue og la vekten av hånden bli dypere i skulderåpningen (ikke skyv!). Hvis dette er lett for deg, ta ned venstre arm, bøy albuen og nå venstre hånd opp midt på ryggen og ta tak i høyre hånd. Len deg litt tilbake i armene og pass på at høyre arm ikke legger press på nakken. Bo her i 5 dype åndedrag.


Tråd nålen: Begynn på alle fire. Rekk høyre arm under kroppen, slik at høyre skulder og tempel frigjøres til bakken. La venstre hånd holde seg der den er, eller kryp den litt til høyre over hodet. Bo her i 5 dype åndedrag. Gjenta på andre siden.

keratinbehandling med formaldehyd

Sikk sakk: Ligg med ansiktet ned på magen. Løft overkroppen og trekk høyre arm under venstre i skulderhøyde, omtrent 90 graders vinkel fra kroppen. Nå venstre arm motsatt retning (igjen, 90 graders vinkel fra overkroppen). Hak haken over skuldrene. Gå fingrene vekk fra hverandre for å forlenge armene og pust her i 5 dype åndedrag. Gjenta på andre siden.


8-Point: Ligg med ansiktet ned på magen. Rekk venstre arm ut i 90 graders vinkel fra kroppen med håndflaten opp. Bruk høyre hånd under høyre skulder for å begynne å presse bort, bøyer høyre kne. Hvis du er komfortabel, nå venstre tær bak venstre kne mens du roterer kroppen. Rekk høyre arm til tak, bøy håndflaten, og la hånden falle mot bakken med tyngdekraften. Bli der så lenge du vil. Hvis det er nok plass, må du la høyre hånd møte venstre i en lås og puste der så lenge det føles bra. (Advarsel: Dette er et dypt, kom ut av posituren så sakte og oppmerksomt som du kom inn!)

  • By Heidi Kristoffer @heidikristoffer
Annonse