5 Yoga Pose Twists for Muscle Toning

Yoga i sin rå og naturlige form er kjempebra for det. Mange. Grunner. Og vi sier aldri at det å gjøre yoga er den tradisjonelle måten du ikke høster enorme mentale og fysiske fordeler på. (Det vil det. Bare sjekk ut disse 6 skjulte helsemessige fordelene med yoga.) Når det er sagt, er det noen få ting du kan gjøre for å skru opp varmen et hakk (eller et par hakk) for å bygge mer styrke og mager muskel, rev hjerterytme, eller bare få en dypere strekk. 'Å utfordre kropp og sinn ved å leke med forskjellige variasjoner og overganger i vanlige stillinger gir en sterkere og morsommere praksis', sier Mary Dana Abbott, yogalærer hos Equinox og Creative Director for Laughing Lotus. Det er ikke noe å gjøre hver gang du får tak i alt, men disse fem styrketreningstrekkene fra Abbott sørger for en kul, overraskende måte å skifte ting på. (Liker antrekket? Sjekk ut Nesh Clothing!)


utgivelsesdato for pokemon ruby ​​og safir

Bare en advarsel fra Abbott: hvis du får rødt lys fra instruktøren din, kan du leke med disse hjemme. Forsikre deg om at endringene er i orden med læreren din. Det er viktig å respektere det de sier og praksisen de underviser i, og det er også å være en lagspiller i klassen (AKA distraherer ikke andre elever eller læreren).

Håndstand Pushups Mot veggen

'Dette trekket bygger styrke i skuldre, armer og kjerne, pluss hjelper med balanse', sier Abbott.

Tips:


1. Hold hendene skulderbredde fra hverandre

2. Plasser hæler på veggen og hold en liten bøy i knærne for å holde deg flat


Kriger To med armvariasjoner

'Arbeid både over- og underkroppen samtidig og få i deg isolert tricep- og bicep-arbeid', sier Abbott.


Tips:

1. Arbeid med motstand i armene: later som om du har små vekter i hendene eller til og med bruk to-kilos hantler.

2. Forsikre deg om at kneet foran er rett over ankelen

Trepose med hælløft


'Å løfte hælen gjør dette til mer av en proprioseptiv utfordring (propriosepsjon er din følelse av kroppsbevissthet) og fungerer videre kalver og kjerne', sier Abbott.

Tips:

1. Fokuser blikket mykt rett under øyehøyde og hold det der mens du hever hælen

Bunny Hops fra Downward Dog

'Denne får pulsen til å gå (les: kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier) og hjelper med koordinering,' sier Abbott.

Tips:

1. Hold lårene fast og land mykt på gulvet.

2. Sikt hoftene på å gå over skuldrene

Plank med tåskift

cyber mandag elektrisk tannbørste

'Styr kjerne, armer og lår mens du får en flott leggstrekning,' sier Abbott.

Tips:

1. Hold blikket fokusert på gulvet foran deg

2. Ikke la nakke eller hode synke

  • Av Caitlin Carlson
Annonse