10 nye fettblåsende tabata-treninger

Sykler er perfekte for å engasjere hele underkroppen og skyts ned pulsen i de 20 sekundene. Tips: Det er litt enklere å ta tid og hvile på en stasjonær sykkel - du kan bare ta føttene av pedalene i 10 sekunder i stedet for å prøve å starte og stoppe / kyst på veien.

Hindu-knebøy

Hinduiske knebøy ligner på en tradisjonell knebøy, men i stedet for å stoppe når bena er parallelle med bakken, fortsetter du ned og slipper baken mot hælene til fingertuppene pusser bakken. Når du går gjennom hele bevegelsesområdet, får du pulsen opp raskere og engasjerer flere muskler. Tips: Ikke vær redd - i motsetning til folketro, sier forskere nå at for friske mennesker, ville ikke huk på bakken vondt i knærne.

Jumping Lunges

Du kjenner og elsker (å hate?) Lunges for deres rumpe-sprengningsevne. Legg til et hopp mellom vekslende ben for å øke vanskelighetsgraden og hjertefaktoren. Begynn med å trå høyre fot frem i en dyp sprang, til benet er parallelt med bakken. Hopp så, før ryggen (venstre) foten fremover og land i en spreng. Tips: Du kan gå gjennom hver utfall hvis hoppingen blir for hard.

hvordan organisere sminke

Hoppetau

Cardio og koordinering alt i ett! Ta et hoppetau og hopp så raskt du kan, bruk det fotmønsteret du vil. Alternativene inkluderer: begge føttene sammen, høye knær, bokseren blandes med hæler foran, vekslende føtter og rumpesparkere. Tips: Forsikre deg om at tauet ditt er langt nok før du starter, ingenting ødelegger en god Tabata-trening som å bli pisket over leggene! For å se etter riktig lengde, stå i midten av tauet ditt og dra håndtakene rett opp. De skal komme minst like høye som armhulene dine.

Bokshopp

Finn en vektbenk eller en plyo-boks som treffer et sted mellom skinnene og knærne. Stå foran det og hopp av begge føttene til toppen av benken. Hopp tilbake til gulvet, igjen med begge føttene sammen. Prøv å ikke hvile når du lander og hopper rett opp igjen. Hvis dette er for vanskelig, kan du gjøre step-ups på boksen i stedet.

Weight Bench Hop Overs

Plasser hendene nær den ene enden av en flat vektbenk med begge føttene på den ene siden. Hold hendene på benken, hopp beina over til den andre siden. Umiddelbart hopp tilbake til første side. Fortsett å hoppe til du vil kappe eller tidtakeren går! Tips: Forsikre deg om at du hopper vertikalt og ikke horisontalt, eller at du vil skyve vektbenken til siden, noe som gjør det enda vanskeligere å komme tilbake.

Fjellklatrere

Lag en trekant med hendene og føttene på gulvet med baken opp i lufta. Ta det ene benet opp mot brystet ditt, likt en sprinterens startposisjon. Hold hendene på bakken, hopp for å bytte ben. Tips: Berør bare hver tå ned foran, slik at du ikke hviler ved å legge foten ned.

hvordan du former dine øyenbryn

Håndstand Pushups

For en ekte Tabata-utfordring, spark opp i en håndstand mot en vegg. Bøy albuene og senk deg ned og skyv deretter oppover. Tips: Du trenger ikke å gå helt ned til hodet for at disse skal være effektive. Selv å senke 2 tommer (det er det jeg gjør) vil utfordre hele kroppen din.

'Kjører' på Mini-Trampoline eller Bosu

Å løpe på plass på en mini-trampoline eller Bosu er en flott måte å få den samme kardioeffekten av å løpe med mye mindre dunking. Tips: Legg den ene hånden på en vegg, en stol eller en trampolinestang til du er sikker på at du har balansen.

svømming

Den ultimative treningen uten påvirkning, svømming tilbyr alle cardio-fordelene med å løpe og krysstog overkroppen. Velg hvilket slag du er mest komfortabel med og sprint bort. Tips: Hvis du kan, finn en fil til deg selv. Andre svømmere verdsetter ofte ikke start / stopp-karakteren av Tabata-trening.

  • Av Charlotte Hilton Andersen @CharlotteGFE
Annonse